Le seul plan d’entraînement avec analyse physiologique et planification selon les résultats .

Se procurer le plan bloc

Quelle est la différence avec les autres plans d’entraînements?

Tu commenceras le plan avec les 2 semaines de tests. Nous effectuerons une analyse et selon tes résultats, nous t’attribuerons les bons Blocs de travail afin d’optimiser temps et amélioration.

Une « fenêtre de test » peut être placée au moment de ton choix durant le plan. Selon tes résultats, nous ferons la modification sur le travail à faire.

Quel est ton objectif?

Z

Objectif sprint et olympique

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Objectif demi Ironman

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Objectif Ironman

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Options 30 ou 40 semaines attribuable à la date de votre choix et modifiable

Les tests

Les tests utilisés sont la puissance critique sur 1 et sur 20 minutes, la VAM et l’indice d’endurance à la course à pied. Les résultats seront l’indicateur de vos forces et de vos faiblesses. Il sera alors simple de vous attribuer l’un des 36 plans BLOC possibles, ciblant des améliorations physiologiques différentes et une progression différente.

Encore une fois, l’équipe du plan BLOC prend le chemin le plus long. Pas question de faire un plan écourté de 12 ou 16 semaines. Pourquoi? Trop de risques de se blesser par manque de progression et manque de temps pour bien développer chacune des qualités à améliorer.

Le plan comprend

N

Compte TrainingPeaks

N

Évaluation et test de départ

N

20 à 40 semaines de plan d’entrainement 

N

Contact avec l’entraineur

Tarification

Protocole d’analyse

Depuis plus de quatre ans, nous travaillons sur une formule et un système d’analyse physiologique. L’objectif est simple : déterminer votre profil d’athlète à l’aide de trois tests physiologiques réalisables chez vous, avec peu de matériel.

Donc, une personne qui adhère au plan BLOC se voit d’abord attribuer deux semaines d’entraînement. Tout le monde passe par ces deux semaines. Elles serviront à cibler les faiblesses de l’athlète et, par la suite, lui attribuer les quatre bons blocs de 10 semaines.

Pourquoi travailler votre endurance si celle-ci fait partie de vos forces? Avec un profil physiologique simplifié et complet, nous saurons exactement quoi travailler. Nous ciblerons vos faiblesses. Le gain sera alors exponentiel.

Coach Francis

S’entrainer intelligemment.

Devenir la meilleure version de soi-même.

Questions des membres

Tu trouveras ici bas les questions les plus souvent  demandé à l’équipe d’entraîneurs. 

Les questions

Je dois faire les tests au combien de temps?

Les tests sont à refaire 3 fois dans le plan si désiré. Il est aussi possible de ne pas faire les tests en utilisant la perception de l’effort.

Les entrainements de course sont ils en vitesse?

La course est séparé en segment et en % de votre VAM.  Dans tous les cas, l’échelle de Borg est aussi placé en référence au besoin.

Les entrainements de vélo sont ils fait sur Zwift?

L’entrainement vélo peut se faire su Zwift ou tout autre plateforme. Ils sont détaillé dans Training Peaks donct nul besoin d’avoiur un compte sur une autre interface

Combien d’heures d’entrainement par semaine je dois prévoir?

Selon votre distance ciblé, le plan compte 7 à 17 heures, de sprint à Ironman.

Le plan est structuré de quelle façon?

Le plan est fait de 4 semaines de développement pour une semaine de récupération

À propos du coach

Francis Bachand

Francis Bachand

Francis est le fondateur des clubs Capitale Natation et Capitale Triathlon.

Il est diplômé de l’Institut national du sport (niveau 4). Passionné de cyclisme, de course et de natation, il a su, au fil des années, parfaire ses connaissances en suivant plusieurs formations telles que Puissance et capteur, interprétation et précision de l’UQTR.

En savoir plus

Francis entraine depuis plusieurs années des athlètes professionnel aux athlète groupe d’âge en quête d’amélioration.

 Militaire retraité, il a évolué au sein des Forces canadiennes de 2002 à 2018. Ses études en administration et finance à l’école d’administration des Forces canadiennes combinées à la rigueur et à l’exigence de ses huit ans au sein des armes de combat auront contribué à un équilibre exemplaire.

 Avec les postes d’entraîneur-chef Capitale Natation, Capitale Triathlon et Directeur de course du Triathlon Duchesnay, il cumule son expérience depuis plus de 10 ans.

 Au cours des huit dernières années, Francis aura eu la chance de se développer comme entraîneur au sein du projet Winnipeg, menant l’équipe du Québec aux Jeux du Canada. Il aura également été entraîneur à trois reprises aux Jeux du Québec en plus d’être entraîneur de l’équipe junior canadienne aux Championnats panaméricains 2017

EXPÉRIENCE :

  • Entraineur-chef Condors Natation RSEQ 2018-2019-2020
  • Entraîneur de l’Équipe canadienne junior – Championnats panaméricains 2017
  • Entraîneur de l’équipe des Jeux du Québec 2014 et 2016
  • Entraîneur Institut national du sport pour le projet Winnipeg – Jeux du Canada
  • Entraîneur camp d’entraînement Svartman Coaching
  • Entraîneur camp performance Trois Temps Coaching
  • Plus d’une trentaine de triathlons, dont 2 Ironman et 11 demi-Ironman

 FORMATION :

  • Gradué de l’Institut national du sport (DAE) – Cohorte 2018-2019
  • Certification PNCE en triathlon, compétition et développement
  • Cours Puissance et capteur, interprétation et précision de l’UQTR
  • Formation PNCE multisports, Introduction à la compétition (niveau 4)
  • Instructeur Spinning Studio Cycle

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